女性に多い腰痛とは？！
こんにちは。
整体院リハイロ三吉店です。
女性の腰痛原因とは何なのか？
原因がはっきりすることで腰痛を解消することができるため、最後までお付き合いしていただけると嬉しく思います。
◉女性の腰痛原因とは？
１、筋肉量の低下や姿勢（骨格）から生じる腰痛。
２、女性ならではの服装・靴から生じる腰痛。
３、ホルモンバランスから生じる腰痛。
４、妊娠や出産から生じる腰痛。
多くの原因が考えられますが、上記4つは非常に多い傾向があります。
1、筋肉量の低下や姿勢（骨格）から生じる腰痛。
女性は男性と比較すると筋繊維が細く筋肉量も少ないです。
これが腰痛の原因です。女性が気にする『ぽっこりお腹』や『反り腰』は腹筋群が弱くなり、背筋群が過剰に働くことで生じてしまいます。腹筋と背筋のバランス崩れは、インナーマッスルにも悪影響を与えます。インナーマッスルとは姿勢や関節の安定に働くとても重要な筋肉です。つまり、腹筋群やインナーマッスルの働きが弱くなることで、腰への負担が増大し腰痛に繋がってしまうのです。
2、女性ならではの服装や靴から生じる腰痛
街中で見かける女性やあなたもかもしれませんが、ヒールのある靴を履き、重たいバックを持って買い物をする。綺麗に見えたり実用的かもしれません。でも実は腰は反って痛みが出るし、ふくらはぎが浮腫みやすくなる。外反母趾が痛く、肩甲骨周りがガチガチに固まりやすい！なんて人も多いのではないでしょうか？
ヒールのある靴に関してですが、高さは関係ありません。数センチでも高さがあれば、立ち姿勢や歩き方さえ変わってしまいます。この数センチが腰の負担に大きく関わってきます。
バックに関しても同様です。
リュックサックではなく、肩掛けバック。毎度同じ方に持ち続けると体の傾きに影響し、体の筋肉に不均衡が生じてしまいます。結果、腰の痛みやだるさに繋がるのです。女優さんやモデルさんがトレーニングを行っているのは美への追求心で美しく魅せる。その努力の結晶ですね！！
3、ホルモンバランスによる腰痛
月経周期による腰痛や体の不調を感じる方は多いのではないでしょうか？女性特有の周期ではホルモンバランスが大きく変化します。
この変化時に筋肉や靭帯が緩んだり、硬くなったりと体の状態が目まぐるしく変化します。そのため、月経周期に起こる腰痛はホルモンバランスの影響を受けた腰痛である可能性が高いと考えられます。
4、妊娠や出産に関係する腰痛
女性の体が最も大きく変化していくのが妊娠と出産です。
今までは体に不調はなかったのに、妊娠・出産を期に腰痛などの症状を訴えられる方が多い印象を受けます。赤ちゃんを授かるとお腹が大きくなり反り腰姿勢になります。また、重たいお腹を支えるため足は開いた形になり、骨盤も広がります。
この変化が姿勢の崩れや動きの癖に繋がり、産後の腰痛を引き起こしてしまいます。
◉どうすれば腰痛を解消できるのか？
●骨盤の歪みを無くし、背骨の動きを整える。
骨盤が開いた状態や背骨の動きに崩れがあると腰に過剰な負担がかかってしまいます。そのため、骨盤の開きや背骨の動きに関連する背筋群やお尻周りの筋肉を柔らかくする必要があります。ストレッチも有効なのですが、筋肉が硬すぎる時にストレッチを行うと逆効果となり、腰痛や歪みを悪化させてしまうリスクがあります。そのため、テニスボールなどを使用し筋肉を柔らかくしていく方法が有効です。
●体幹筋力強化や筋肉のバランスを整える。
筋力が足りていなければ体を支えることが難しくなります。また、腹筋と背筋やインナーマッスルのバランスが崩れていても腰痛を引き起こします。大切なことは、腹筋・インナーマッスルを正しく機能させていくことです。上体起こしやプランクなどのトレーニングではなく、呼吸を利用したドローインという方法で腹筋・インナーマッスルを正しくコントロールしていく必要があります。
●姿勢を整える。
筋肉の柔らかさや体の使い方が変わることで姿勢は正しくなってきます。ただ、姿勢を変えるためには継続したケアが必要です。
筋肉が柔らかくなり、腹筋やインナーマッスルの働きを改善させるためには、2～3ヶ月の期間を要します。
姿勢が良くなれば体の使い方が良くなるため、痛みが出ないことはもちろん、疲れにくく疲れが取れやすい体に進化します。健康面だけでなく見た目も変化するため、美容効果にも繋がりますね♪
まとめ
上記が腰痛の原因と改善方法です！整体院リハイロ三吉店では理学療法士による体のチェック・施術だけでなく、ピラティスマシーンを使用したエクササイズも可能です。腰痛の悩みを最短で改善できる整体をお探しの方は、ぜひお気軽にご相談ください。私たちはあなたを全力でサポートさせていただきます。
ピラティスの記事もあるため、ピラティスに興味のある方はぜひご覧ください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました♪