健康的にダイエットを行うポイントを解説！！
皆さんこんにちは。
整体院リハイロです。
今回はダイエットについてのお話をしていこうと思います。
皆さんはダイエットをした事がありますか？
おそらく短期間でも人生で１回はダイエットに挑戦した事がある方が多いのではないでしょうか？
そんな中ダイエット経験がある方でよく聞くダイエット方法として・・・
・食事をサラダだけにした
・１日１食にした
など過度の食事制限を行っている方が多い印象です。
確かに過度の食事制限を行えば、体重は減少しやすいですし体重が減ればモチベーションにもつながります。
しかし、デメリットとして・・・
・筋肉量が落ちて腰痛やひざ痛など不調をきたしやすい
・代謝が落ちてリバウンドしやすい
・カロリー不足で集中できない
などがあります。
特に筋肉量が落ちることはダイエットには天敵です。
したがって健康的にダイエットを行う為には、急激に食事制限をしてはいけません！
では健康的なダイエットを行う為には、どのようなポイントがあるのでしょうか？
これらを解説していきます。
・最終的な減らしたい体重を何か月で達成するか決める
まずは目標とする減量体重を設定しましょう。
そして、そこからどのくらいの期間で達成するかを決めましょう。
減量幅の目安は現在の体重の５％を１か月で落とします。
体重７０kgの方であれば3.５kgが１か月の目標です。
これ以上のペースで行うと体調不良になる可能性が高くなります。
期間は最低でも３か月以上をとることをお勧めします。
食事制限はダイエットにおいて最も重要ですが、どれくらい制限すれば良いのかがわからなければいけません。
過度の制限は前述のように体調不良になったりリバウンドしやすくなる可能性が高いからです。
目標体重をどれくらいの期間で達成するかが決まれば、それに合わせた摂取する１日のカロリーを計算していく事ができます。
お仕事やスポーツと一緒でダイエットも目標設定が大切という事です！！
・糖質を抑えてタンパク質を積極的に摂取する
目標が決まれば食事内容を決めていきます。
ダイエット中は脂肪を減らす事が目的ですが、同時に筋肉量も減少しやすいです。
したがって筋肉の元となるタンパク質は積極的に摂るようにしましょう。
タンパク質は肉や魚、大豆に多く含まれています。
この時、脂質もたくさんとってしまうとカロリーオーバーになってしまう為、出来るだけ脂質の少ない食材を選ぶようにしましょう。
そして糖質を制限するように意識しましょう。
糖質は白米や麺類、パンに多く含まれています。
日本の食事内容は糖質が多く含まれている事が多い為、糖質制限を行う事で体重が減りやすくなります。
しかし、全く食べないようにする必要はありません。
糖質は脳や筋肉を働かせるエネルギー源として重要な栄養素です。
前述の目標体重と期間に沿って調整することで身体に無理なく減量を行う事ができます。
また、栄養バランスがタンパク質だけに偏らないように野菜もしっかり摂取し、ミネラルや食物繊維も摂るようにしましょう。
いかがだったでしょうか？
今回は健康的にダイエットを行うポイントについて解説しました。
今回の内容に運動を組み合わせる事も大切です。
運動については他のブログでもご紹介しているので、是非チェックしてみてくださいね！
当店では腰痛や肩こりなどの整体、ダイエットや姿勢矯正なども行っております。
お身体にお悩みの方はお気軽に整体院リハイロへご連絡ください。
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