ダイエットには有酸素運動？筋トレ？
こんにちは！
整体院リハイロ三吉店です。
最近はフィットネスブームで２４時間ジムなど運動を行う環境が増えました。
皆さん運動に対する関心が増えていますね！
皆さんが運動を行う目的は何でしょうか？
・ダイエットをして細くなりたい！
・筋トレをしてかっこいい体になりたい！
・いつまでも元気で歩けるようにしたい！
など目的は様々です^ ^
今回はダイエットに着目して解説をしていきたいと思います。
・ダイエットは食事と運動どちらが大切？
ダイエットでは食事管理と運動を組み合わせることで効率よく体重を落とすことが出来ます。
そんな中でもダイエットでは食事が８割と言われるほど食事コントロールが重要です。
食事ではどれくらいの期間でどれくらいの体重を落とすかを決めることで食事内容や量を決定します。
ここで間違えてはいけないのが食べる量を極端に減らすことやサラダしか食べないなど、バランスが偏った食事に変更することです。
極端な食事内容に変更することで、体調を崩したり、代謝が落ちたりするため体に負担がかかってしまいます。
大切なのは健康的にバランスの良い食事をして体重を落としていくことです。
ではダイエットでは食事だけ行えば上手く成功するのでしょうか？
例えば、３ヶ月間食事コントロールだけを行って目標体重になったとします。
目標を達成したから食事を元に戻してしまうと体重はたちまち元に戻ってしまいます。
いわゆるリバウンドです。。。
そこで大切になるのが運動です！
運動を行うことで筋肉を増やし、代謝をあげることで太りにくい体を作っていくのです。
そうするとリバウンドしづらい体が出来上がります。
つまり、ダイエットでは食事の方が大切ですが、リバウンドしないために運動も行う事が成功へのカギとなります。
・ダイエットに適した運動は有酸素？筋トレ？
ダイエットに適した運動はズバリ”筋トレ”です！
なぜでしょうか？
ダイエットでは消費カロリーが摂取カロリーよりも上回る必要があり、消費カロリーでは基礎代謝量と生活活動消費量に分ける事ができます。
この時、筋トレをして筋肉量を増やすことで、基礎代謝量を増やす事ができます。
基礎代謝量が増えれば同じ生活をしていても消費カロリーが増加する為、太りにくい体になってきます。
しかし、有酸素運動では基礎代謝量に大きな変化はない為、ダイエットでは効率が悪いです。
ダイエットを行う時の運動は”筋トレ”を取り入れましょう！
・オススメの運動３選
ではどんな”筋トレ”を行えば効率が良いのでしょうか？
実は筋肉の６～７割は下半身にあると言われています。
したがって、運動は下半身を中心に鍛えてあげることが最も効率が良いです。
下半身の筋トレといえばスクワットですね！
ダイエットにおいて下半身の筋トレは外せません！
是非スクワットを取り入れましょう！
次にオススメなのは体幹です！
体幹を鍛えることで姿勢がキレイになります。
姿勢がキレイになる事でも基礎代謝が上がるので是非取り入れましょう。
オススメの体幹トレーニングはプランクです！
キツイ運動ですがお腹をしっかり引き締めて美姿勢を目指しましょう！
最後は胸の筋肉です！
胸の筋肉も体の中で大きな筋肉になるので非常に効率が良いです。
オススメは腕立て伏せです！
肩幅よりも少し広めに手をセットして行うと胸を鍛えやすくなる為、是非試してみてください！
いかがだったでしょうか？
ダイエットでは食事が大切ですが、健康的に痩せる・リバウンドしない為には運動も大切です。
運動の中でも筋トレを行うことで効率よくダイエットを進める事ができます！
今回ご紹介した運動を是非試してみてくださいね^ ^
当院ではダイエットのサポートもさせていただいております。
一人では継続が難しいダイエットを、食事・運動の両面からしっかりとアプローチし、効率的にダイエットを行う事ができます。
ダイエットがしたい！食事・運動をサポートしてほしい！と思った方は是非ご連絡ください！
お待ちしております。