浮腫対策には加圧スパッツ？それとも・・・
皆さんこんにちは！
整体院リハイロ三吉店です。
今回は脚の浮腫みについて解説させていただきます。
脚の浮腫みが気になる！というお悩みをお持ちの方は多いと思います。
体の中で、脚は最も浮腫みやすい場所です。
一日中デスクワークで座りっぱなしや長時間の立ち仕事の方は、夕方頃から脚が浮腫みやすくありませんか？
浮腫んでくると脚も太く見えますし、だるさが出てくる為気になりますよね。
今回は浮腫の原因とセルフケアのご紹介をさせていただきます。
・浮腫が生じる原因とは？？？
足が浮腫みやすい原因として、脚は心臓から最も離れた位置にあり、血流の流れが滞りやすいと言うことが考えられます。
つまり地球上の重力が関係しています。
また、筋力の問題で言えば下腿三頭筋と言われるふくらはぎの筋力低下が影響します。
この筋肉が収縮と弛緩（硬くなったり緩んだり）してくれることで、ポンプ作用が生まれ血液の巡りを良くしてくれます。
・なぜ女性の方が浮腫に悩んでいる方が多い？？？
女性は20歳代後半から筋力が低下するため、浮腫みやすくなります。
また、ホルモンバランスも影響しています。
妊娠中や生理前にはホルモン分泌量が上昇し、余分な水分が溜まりやすいことが関連しています。
・姿勢も浮腫みに関係する！？
長時間の立ち仕事で脚が浮腫みやすい時には、姿勢の影響も関連します。
特に骨盤が前に出たような姿勢になっている方は要注意です。
この姿勢で立っていると、常に下腿三頭筋に力が入った状態になるので硬くなってしまいます。
結果、血の巡りが悪くなり浮腫みやすくなります。
・この浮腫はキケン！？
長時間の座っていたり、立っていることで浮腫む場合は、姿勢や下腿三頭筋の機能低下による影響です。
そのため、体の状態を良くすることで症状は改善します。
しかし、気をつけないといけないことが内臓疾患による影響の浮腫みです。
特徴として皮膚がテカテカして「ギュッ」と握った後に、くっきり型として残り、なかなかヘコみが戻らない時です。
このような時は、早めに専門機関への受診をお勧めいたします。
・浮腫を良くするには？？？
根本的に脚の浮腫みを解決する場合・・・
①下腿三頭筋の筋力を高める
下腿三頭筋の筋力をつけると、脚が太く見える！と思うかもしれませんが、適切な運動で良い状態をキープすることにより脚やせ効果はかなり高まります。
②姿勢を良くすることで、筋肉の働きを変えていく
姿勢による影響を筋肉は受けやすいです。
姿勢が崩れ、筋肉が常に働いてしまうと血の巡りや代謝が低下します。姿勢を良くすることで、足の浮腫みを予防することができます。
・足やせ効果が高まる下腿三頭筋のエクササイズのご紹介♪
①両足の踵をつけ、足先を開いた状態で立ちます。
②踵が離れないよう、爪先立ちになります。
ポイントはゆっくりあげ、ゆっくり下すこと。
この運動を10回２セット行っていきましょう。
代謝も上がりやすく、弱った筋力を高めていくのに最適な運動です。
根本的から体を整える施術、運動でお体のお悩みを解消していきたい方は、ぜひ整体院リハイロ へご相談ください。
あなたの不調の原因を細かく検査し、最短で良くなるように全力でサポートさせていただきます。
最後までお読みいただき、ありがとうございました♪