肩こりゼロへの挑戦！肩こり、頭痛とサヨナラして下さい！！
皆さんこんにちは！
整体院リハイロ三吉店です。
今回は肩こりについて解説していきます☆
・肩こりの原因とは？？？
肩こりの原因として、デスクワークや前屈み作業が多いと負担がかかりやすい傾向にあります。
首への負担がかかりやすい姿勢や長時間同じ姿勢が続くこと、また女性では冷え症など代謝が低い方に肩こりは現れやすいです。
ストレスなど精神的に影響から背中周りの筋肉が硬くなるり症状に繋がる方もいらっしゃいます。
一般的に肩こり症状は、肩周りの重だるさや時々首周りが痛む、と言われる方が多いです。また、ひどくなるとめまいや吐き気、頭痛も生じてしまう方が多いです。
ひどい症状であれば、やりたいことを我慢したりイライラしてしまう人もいると思います。仕事中や自分の好きなことをやっている時に、このような症状が出てくると辛いですよね。。。
一般的に肩こりが生じている方は猫背姿勢になっている事が多いです。
そして日本人における約８割の人が猫背であると言われています。
猫背になると頭が前に出た姿勢になってしまいます。
そうなると頭を支える筋肉である僧帽筋が固まってしまい肩こり症状が生じるのです。
・肩こりのステージ分類！あなたはどのステージ！？
肩こりにステージ分類があることを知っていますか！？
実は肩こりは症状によって重症度の程度が分けられます。
ステージは大きく３つに分けられます。
ステージ１：首や肩周りの重だるさ
ステージ２：肩周りの痛みや頭痛
ステージ３：痺れ症状
ステージが上がっていくと症状も明らかに悪化します。
ステージ３に至ると筋肉だけが原因ではなく、神経や血管系の影響も強く受けるため、改善までにかなりの時間を要します。
最悪の場合は、手術適応になってしまう事もあります。
あなたの肩こりは、現在どのステージでしょうか？
・肩こりに関する驚きのデータ！！
肩こりに関しては様々なデータがあります。
その中で衝撃なのが、30～50歳代の女性では３人に2人が肩こりになっている！というものがあります。
という事は肩こり症状がない人の方が少ない、という事になります！！！
驚きですよね。。。
近年ではスマホやパソコンの普及に加え、コロナの影響でリモートでの作業も多くなった事が肩こりの増加に繋がっています。
また、女性は男性に比べて筋肉量が少ないです。
女性においては、２０代で筋肉量が低下し、３０代から姿勢の歪みが生じてくると言われています。
つまり、姿勢が崩れてくる３０代以降は肩こりになりやすいという事です。
・間違った肩こりの対処方法！
肩こり解消のために大多数の方が行っていることがあります。
それは・・・
肩のマッサージや肩をグルグル回すような体操です。
当院でもこのような対処を行っていた、と言われる方は多くいらっしゃいます。
少しでも良くしたいと思い、忙しい中でも頑張ってケアを行っていたのは素晴らしい事です。
しかし、、、
効果が出ないとその努力も無駄になってしまいます！
実際にマッサージや体操を行っていたにも関わらず効果を感じられていない方はたくさんいらっしゃいます。
なぜ効果が出ないのでしょうか？？
・ケアを行っても対処療法になっている
固まっている筋肉をマッサージしたりストレッチすると気持ちいいですよね！
しかし、大切な事は”なぜ固まってしまっているのか”をしっかりと把握する事です。
そうでなければ
筋肉が硬くなる→マッサージをする→硬くなる→マッサージをする
永遠に繰り返すようになります。
また、繰り返すだけでなく、前述のように肩こりのステージがどんどん悪化し、症状が重くなってしまう可能性が非常に高いです。
では肩こりの根本の原因はなんでしょうか？？？
それは前に出た頭の位置を戻すことです！
顎を引くだけではなく、猫背を整え頭の位置を正常な位置へ戻すこと。
これにより過剰な筋肉の硬さは解消され、肩こりとサヨナラすることができます。
・肩こりを解消する運動方法のご紹介
では肩こりを根本から解消するセルフケアを１つご紹介します。
まずは四つ這い姿勢になります。
スタートポジションは運動の効果性を左右します。
基本姿勢は大切にしましょう。
肩の真下に手を置きます
股関節の下に膝を置きます
目線はやや前方がいい位置になります。
１ 猫の姿勢
背中をしっかり丸めていきます。
※肩甲骨を外に広げるような意識！
手で床を押し出すようにし、おへそを覗き込むイメージです。
しっかり背中を丸めましょう！
２ 犬の姿勢
背中を反らせます。
※肩甲骨を内側へ引き寄せるイメージ！
腰の部分も反ってきますが、意識は肩甲骨を引き寄せ、胸を床に突き出すイメージです。
これを反復して行っていきます。
この運動で得られる効果として、
・凝り固まった背中のストレッチ
・柔軟な背骨の動き
を作ることができます。
肩こりは重症化することで、私生活に支障が出てしまいます。
早めにケアを行っていくことがオススメです。
肩こりのお悩みを解消していきたい方は、ぜひ整体院リハイロへご相談ください。
やりたい事を肩こりに邪魔されずできる体になれるようサポートさせていただきます！
あなたの不調の原因を細かく検査し、最短で良くなるように全力でサポートさせていただきます。
最後までお読みいただき、ありがとうございました♪